AAKG
Arginin Alfa- Ketoglutarát azaz : AAKG
az AAKG(arginin-alfa-ketoglutarát), ez egy népszerű kiegészítő, és sokan kombinálják BCAA-val, glutaminnal vagy kreatinnal is. Itt is érdemes kicsit belemenni a hatásmechanizmusba, mert az AAKG több módon is tudja támogatni a teljesítményt és regenerációt.
Mi az az AAKG?
Az AAKG két komponensből áll:
L-arginin – egy félig esszenciális aminosav, ami a nitrogén-oxid (NO) előanyaga.
Alfa-ketoglutarát (AKG) – a citrátkör egyik köztes terméke, részt vesz az energiatermelésben.
Az AAKG tehát egy NO-fokozó és energia-anyagcsere támogatást nyújtó vegyület.
AAKG hatásmechanizmusa – részletesen
1. Nitrogén-oxid (NO) termelés fokozása
Az L-arginin a nitrogén-monoxid-szintáz (NOS) enzimen keresztül NO-vá alakul.
A NO egy értágító hatású molekula, ami:
Fokozza a véráramlást az izmokba,
Több oxigént és tápanyagot szállít az izomszövetekhez,
Segít a “pump” érzés fokozásában edzés közben,
Javíthatja az izomregenerációt és a teljesítményt.
2. Alfa-ketoglutarát szerepe
Az AKG a citromsavciklus (Krebs-ciklus) része, ami a sejtek ATP (energia) termelésének kulcsa.
Támogatja az aminosav-anyagcserét, különösen glutaminnal kombinálva (mert glutamin is AKG-vá alakulhat).
Potenciálisan fokozza az arginin hasznosulását is, mivel stabilabb és hosszabban tartó NO-felszabadulást biztosíthat.
AAKG – Élettani és edzéshez kapcsolódó hatások
Fokozott véráramlás és tápanyagellátás az izmokhoz (NO miatt)
Erősebb izompumpa, ami több, mint esztétika – a tágult hajszálerek javítják az anyagcserét és regenerációt is
Teljesítményfokozás – közvetett módon, mert jobb oxigén- és tápanyag-ellátottság = jobb izomműködés
Állóképesség javulása – a javuló oxigénellátás miatt
Regeneráció gyorsulása – a jobb vérkeringés segíti a salakanyagok elszállítását is
Synergia: AAKG + BCAA + Glutamin
Ez a kombináció valójában logikus és hatékony lehet:
BCAA: energia és izomépítés
Glutamin: regeneráció, immunvédelem, anyagcsere
AAKG: véráramlás-fokozás, tápanyag- és oxigénszállítás, pump hatás
Példa mechanizmus:
AAKG megnöveli a véráramlást edzés közben.
Több BCAA és glutamin jut az izmokhoz időben.
BCAA aktiválja az mTOR-t, glutamin regenerál, AAKG fokozza a szállítást – gyorsabb izomreakció, jobb edzésteljesítmény, gyorsabb regeneráció.
Mi az az mTOR?
Ha valakinek esetleg nem egyértelmű tisztázzuk:
Az mTOR egy mozaikszó:
mammalian Target of Rapamycin
(Magyarul: emlős rapamicin-célpontja)
Ez egy jelátviteli fehérje/enzim a sejtekben, amely szabályozza:
Fehérjeszintézist (ez az izomépítés alapja),
Sejtnövekedést,
Energiahasználatot,
Tápanyag-érzékelést.
Hogyan működik az mTOR az izomépítés szempontjából?
1. Aktivációja
Az mTOR aktiválódik, ha:
van elég tápanyag (pl. aminosavak – főleg leucin),
van inzulin vagy más anabolikus jelzés (pl. edzés),
van mechanikai inger (pl. súlyzós edzés hatására fellépő izomfeszülés).
2. Hatása
Ha az mTOR aktív:
Beindítja a fehérjeszintézist – ezáltal új izomfehérjék keletkeznek,
Gátolja a sejtes lebontó folyamatokat (autofágiát),
Serkenti az izomsejt növekedését és regenerációját.
mTOR és leucin kapcsolata
A leucin (egyik fő BCAA) az egyik legpotensebb mTOR-aktiváló aminosav.
Ha beviszel BCAA-t, különösen leucinban gazdag formában, akkor:
Az izomsejtek érzékelik a leucin jelenlétét,
Ez jelet ad az mTOR-nak, hogy “van elég építőanyag”, és elindulhat a növekedés,
A folyamat akkor a leghatékonyabb, ha edzés után történik, amikor a sejtek is “nyitottabbak”.
Miért fontos ez Neked?
Ha izomtömeget akarsz növelni, vagy regenerációt gyorsítani:
Az mTOR aktiválása kulcsfontosságú,
Ezért szedik sokan leucint, BCAA-t, vagy komplex fehérjéket edzés után.
De fontos: az mTOR nem működik egyedül – szükség van:
Mechanikai stimulusra (edzés),
Tápanyagokra (aminosavak, glükóz),
Hormonális jelzésekre (pl. inzulin, növekedési faktorok).
