Testmozgás vs Tespedés ?
Tudom erre mindenki rávágja választ : Hát persze hogy a testmozgás vagy éppen lentkező leg mindenkinek van egy olyan ismerőse aki soha nem mozgott mégis sokáig élt vagy legalábbis hallott ilyenről!Mindig van egy de mindig van egy ellenkező érv éppen azért nézzük most tudományosan mi a helyzet ezzel kapcsolatban!
Én is kíváncsi voltam mi a konkrét bizonyíték. Végig sportoltam az életemet gondolom sokan mások volt már mindenféle bajom és most ezen elmélkedtem, hogy mi a nagy helyzet ezzel kapcsolatban milyen tanulmányok vannak milyen elemzések és mi a konklúzió.
Van-e arra bármi bizonyíték hogy a sport a testmozgás hosszabb vagy minőségibb életet biztosít?”
Igen, elég sok tudományos bizonyíték van arra, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen hozzájárul mind a hosszabb, mind a jobb minőségű élethez. Az alábbiakban néhány kulcsfontosságú pontot emelek ki a kutatások alapján:
1. Hosszabb élettartam
Nagy populációs vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeresen mozgó emberek átlagosan 3–7 évvel tovább élnek.
Már mérsékelt mennyiségű testmozgás (pl. napi 30 perc séta) is csökkentheti a korai halálozás kockázatát.
A fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás és bizonyos rákfajták kockázatát.
2. Jobb életminőség
A rendszeres mozgás javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást és a depressziót.
Időseknél segít megőrizni a mozgékonyságot, csökkenti az elesések kockázatát, és fenntartja a kognitív funkciókat.
Javítja az alvásminőséget, az anyagcserét és az immunrendszer működését.
3. Ajánlott mennyiség
WHO ajánlása szerint heti 150–300 perc mérsékelt intenzitású vagy 75–150 perc erőteljes intenzitású aerob mozgás az optimális egészség érdekében.
Az erősítő edzések heti 2 nap javasoltak az izomerő fenntartása érdekében.
íme néhány konkrét tudományos tanulmány és metaanalízis, amelyek alátámasztják a rendszeres testmozgás pozitív hatásait az élettartamra és az életminőségre:
Hosszabb élettartam
Cambridge Egyetem tanulmánya (2023): Több mint 30 millió ember adatait elemezve megállapították, hogy már napi 11 perc mérsékelt intenzitású mozgás (pl. tempós séta) 23%-kal csökkenti a korai halálozás kockázatát, valamint 17%-kal a szív- és érrendszeri betegségek, és 7%-kal a rák kockázatát.
Európai Preventív Kardiológiai Társaság tanulmánya: Közel 227 000 résztvevő adatai alapján már napi 4000 lépés is jelentősen csökkenti a halálozás kockázatát. A kutatás szerint minél több lépést teszünk meg naponta, annál alacsonyabb a halálozás és a szívbetegségek kockázata, felső határ nélkül.
Egészséges öregedés
Longitudinális kohorsz tanulmányok metaanalízise (2017): 23 tanulmányt elemezve megállapították, hogy a fizikai aktivitás 39%-kal növeli az egészséges öregedés esélyét, beleértve a krónikus betegségek hiányát, a jó mentális egészséget és a megfelelő fizikai funkciókat.
Életminőség javítása
Egészséges idősek körében végzett metaanalízis (2019): 16 randomizált kontrollált vizsgálat alapján a rendszeres testmozgás közepes mértékű javulást eredményezett az életminőségben, különösen a fizikai és pszichológiai jólét terén.
Rákos betegek körében végzett metaanalízis (2016): 16 randomizált kontrollált vizsgálat alapján a testmozgás jelentősen javította a betegek életminőségét a kezelés alatt és után, csökkentve a fáradtságot és javítva a fizikai funkciókat.
Mozgásszervi fájdalommal élők körében végzett metaanalízis (2022): 27 randomizált kontrollált vizsgálat alapján a testmozgás jelentősen javította az egészséggel kapcsolatos életminőséget ezen betegek körében.
Mentális egészség
Séta és depresszió kockázata (2024): 33 megfigyelési tanulmány adatait elemezve megállapították, hogy napi legalább 7000 lépés 31%-kal csökkenti a depresszió kockázatát. Minden további 1000 lépés 9%-kal csökkenti a depressziós tünetek esélyét.
Nagyon nagyon hosszan lehetne folytatni de szerintem ez elegendő ahhoz hogy rövid betekintést nyerünk abba hogy mégis …IGEN érdemes a rendszeres testmozgást csinálni ,gyakorolni!
