Stallone 71 éves, de naponta kétszer edz!

Arnold Schwarzenegger mellett Sylvester Stallone rendelkezik az egyik legjobb akcióhős-testalkattal Hollywoodban. A Rocky és a Rambo sztárja 71 éves ugyan már, de még most is hatalmas motivációt nyújt a világ testépítőinek. Izomtömegét hosszú évtizedek alatt építette fel.

Stallone hetente hat napot jár az edzőterembe, naponta kétszer edz. Amellett, hogy megdolgoztatja a kar-, váll- és lábizmait, teljes testes edzéseket is végez.
Persze ahhoz, hogy így nézzen ki, az étrendjére is oda kellett figyelnie. Saját bevallása szerint egy-egy szerep kedvéért olykor nem riadt vissza az extrém diétától sem, a Rocky 3 forgatására például 70 kilósra fogyott. Nagyon kevés barna rizsből, zabpelyhes kekszből és 25 csésze kávéból állt az étrendje. A forgatás alatt sokszor küzdött kimerültséggel. A sztár nem is ajánlja senkinek, hogy kipróbálja ezt az étrendet. Azt viszont, amit normál esetben követ, már igen.

Stallone étrendje magas fehérje- és szénhidráttartalmú, valamint alacsony zsírtartalmú. Reggeli előtt folyékony aminót iszik. A folyékony aminosavak gyors felszívódást biztosítanak, 50 százalékban szénhidrátot is tartalmaznak, amelyek segítik az aminosavak izmokba jutását.

A reggelije már tartalmasabb. Zabkását eszik 3 tojásfehérjével és egy sárgájával, pirított pumpernickel kenyeret (német tradicionális kenyér), friss fügét és papayát.

Az ebéd nyári tökféle, cukkini vagy patisszon grillezve, bőr nélküli csirkével, salátával, fügével és bogyós gyümölcsökkel. A sztár vacsorája pedig salátából, grillezett halból és magas rosttartalmú kenyérből áll.

Persze tuti tippek, bevált receptek nincsenek rá, hogy bárki is úgy nézzen ki, mint Rocky Balboa. Mindenesetre mielőtt valaki belevágna Stallone edzésprogramjába vagy étrendjébe, nem árt, ha egy személyi edzővel konzultál.

Stallone a Rocky- és a Rambo-filmekre egy hónapos edzéstervvel készült. Hétfő, szerda és péntek délelőtt karra, hátra edzett, és ABS-gyakorlatokat csinált. Ugyanezen napokon délután váll-, kar- és ABS-gyakorlatok szerepeltek a programjában. Kedd, csütörtök és szombat reggel vádlira és combra edzett. Délután a delta- és trapézizmokat fejlesztette, és ABS-gyakorlatokat csinált. Vasárnap pihenőnapot tartott.

Hollywood sztárjai csodákra képesek egy-egy szerepért. Persze nyilván sok pénz sok lehetőséget is jelent, amiknek a kulisszatitkaiba talán soha nem nyerünk valódi betekintést, de azért ne higgyük, hogy meló nélkül Hollywoodban is bármit el lehet érni.

Emlékeztek még Stallone fantasztikus átalakulására? Az életkorához képest bizony irigylésre méltó izomzatot sikerült felépítenie, amelyet most megismerhetünk.

Sylvester Stallonétól sosem állt messze a jó fizikum és a forma megtartása, felépítése. Az egyik legjobb formát tudta felmutatni a sztárok között világ életében, így nem meglepő, hogy a Rocky utolsó részében is elismerésre méltó formát hozott.
 

A titok röviden összefoglalva a test változó terhelésekkel történő sokkolása és a megfelelő étkezés, étrend-kiegészítés.

Kiegészítők
Tejsavó/kazein fehérje: edzés után és lefekvés előtt a regeneráció érdekében
BCAA: Az izombontás megakadályozása miatt, az izomépítés és energiaellátás érdekében
Glutamin: hogy biztosan megadd a szervezetednek, amire az izomépítéshez szükskége van. Ne feledd, a glutamin a legfőbb fehérje szabályozó. Vagy mondhatjuk hogy a jegyellenőr az izmok előtti kapunál. Ha nincs megfelelő mennyiségben jelen, a szervezet elvonja az izomból a bcaa-val együtt.
Kreatin: Azért, hogy még több ATP álljon rendelkezésre az edzésekhez és még több víz juthasson az izmokba. A hidratált izomsejtek jelentik a kulcsfontosságú összetevőt, amelyek az izomnövekedéshez megfelelő környezetet biztosítanak.
Omega 3 zsírsavak: Az egészséges ízületekért, a testzsír szabályozás érdekében és a szív- és keringési rendszer egészségéért.
 

Mennyit?
Tejsavó/kazein: 50 g tejsavó edzés után, 50 g kazein lefekvés előtt 1 evőkanál mogyoróvajjal, hogy lassuljon az emésztés és egész éjjel megfelelő legyen a szervezet aminósav ellátása
BCAA: 10 g edzés előtt, alat tés után, vagyis összesen 30 g
Glutamin: ugyanúgy mint a BCAA
Kreatin: 5 g edzés előtt és 10 g edzés után
Omega 3 zsírsavak: 2 g reggelinél, ebédnél, vacsoránál
 

Étrend étkezés:
- 50 g fehérje (tejsavó, vagy tojásfehérje)

- 10 g egészséges zsír

- 50 g komplex szénhidrát
étkezés:
- 50 g fehérje (teljes ételből)

- 1 adag gyümölcs
étkezés:
- 30 g komplex szénhidrát

- 50 g fehérje (teljes ételből)

- 10 g egészséges zsír
étkezés (edzés előtt)
- 1-2 kanál tejsavó

- 1 adag gyümölcs
étkezés (edzés után)
- 25 g tejsavó/25 g kazein

- 60 g egyszerű szénhidrát
étkezés
- 50 g sovány fehérjeforrás vagy zsíros fehérjeforrás, mint pl lazac vagy száraz steak

- bármilyen zöld zöldség
étkezés lefekvés előtt
-2 kanál kazein

- 1 evőkanál természetes mogyoróvaj
Edzés
(További edzésötletek itt)

Hétfő – mell
döntött pados nyomás 3x8-10
döntött pados tárogatás 3x8-10
tolódzkodás 3x saját testsúllyal bukásikg
áthúzás 2x12

Kedd – láb
felhúzás-nyomás (clean and jerk) 5x5
guggolás 3x10
Részleges felhúzás (a rúd legyen egy guggolóállvány biztonsági oldalrúdján, innen kezdődjön a felhúzás a sérülések megelőzése érdekében) 5x5
merevlábú felhúzás 2x10
vádli állva 2x50
Ugrókötelezés: 3 percig folyamatosan, hetente 1 perccel növelve (ha nem megy folyamatosan, akkor összesen 3 percig)
 

Szerda – bicepsz és vállak
karhajlítás súlyzóval /rúddal 4x10
Scott pados karhajlítás súlyzóval 3x8-10
vállból nyomás 4x10
oldalemelés 4x10
döntött törzsű oldalemelés

Csütörtök – tricepsz
szűknyomás 4x10
koponyatörés 3x10
tolódzkodás 2x bukásig saját testsúllyal
Péntek: hát
széles lehúzás 2x10
Húzódzkodás 2x saját testsúllyal bukásig
T rudas evezés (vetkőző sorozat) 1x10, majd 30% súly levesz és bukásig
evezés alsócsigán 4x12
csigás keresztezés (vetkőző sorozat) 1x10, majd 30% súly levesz és bukásig folytat

Kardióedzés
Hétfőn, szerdán és pénteken 20 perc kardió 1 perces intervallokkal. Minden héten javíts a teljesítményeden vagy a szint, vagy a megtett kilóméterek, dőlésszög stb változtatásával attól függően, hogy milyen jellegű kardióedzést végzel. Kedden, a lábnapon nincs kardió. Csütörtökön és szombaton legalább 45 percet gyalogolj 10 fokos dőlésszöggel, de minden héten emeld a sebességet és a dőlésszöget, akár ha csak egy tizeddel is.

Ezt a tervet 5 héten át, étkezz megfelelően és figyelj oda a megfelelő időtartamú pihenésre is. Ez az edzés intenzív és változásra fogja kényszeríteni a testedet!