Izompumpa - vádli/ erősítés séta! Trombózis ,vérrög, visszerek ellen
Röviden a lényeg:
A lábszár izmai (pl. a gastrocnemius és a soleus) minden egyes izomösszehúzódáskor összenyomják a vénákat, amelyek között futnak.
Ez a nyomás kipréseli a vért a vénákból felfelé, a szív irányába.
A vénákban található billentyűk (vénabillentyűk) megakadályozzák, hogy a vér visszafelé folyjon.
Így minden lépés vagy izomfeszítés során az izompumpa elősegíti a vénás visszaáramlást.
Miért fontos?
Megakadályozza a vér pangását az alsó végtagokban.
Csökkenti a trombózis és a visszér kialakulásának kockázatát.
Javítja az oxigén- és tápanyagszállítást.
Speciálisan a lábszárban:
A soleus izmot néha “második szívnek” is nevezik, mert álló helyzetben ez az izom tartja mozgásban a vért a gravitáció ellenében.
Mozgás (séta, lábujjhegyre emelkedés) aktiválja a pumpa hatást.
Nézzük mit mondanak erről pl Dr Tóth Lénárd :
Ha sokat ülsz, vagy egész nap állsz, biztos érezted már: estére nehéz a lábad, mintha ólmot viselnél bokától lefelé. De miért van ez? És mit tehetsz ellene?
A válasz a tested egyik legizgalmasabb, de szinte soha nem említett funkciójában rejlik: a talp pumpa és a lábszár izompumpa munkájában. Ezek az apró, mégis létfontosságú „szivattyúk” segítenek a vért visszajuttatni a szív felé – felfelé, a gravitáció ellenében. Képzeld el: az alsó végtagjaidban lévő vér nem tudna csak úgy „felmászni” a szívedhez. Segítség kell neki. Ezt nyújtja az izmaid összehúzódása.
A talp pumpa és a lábszár izompumpa fontos élettani szerepet töltenek be a vénás visszaáramlás támogatásában, különösen állás vagy járás közben. Ezek a „biológiai szivattyúk” segítenek a vér visszajuttatásában a szív felé, és kulcsszerepük van a vénás keringés fenntartásában – főként az alsó végtagokban, ahol a gravitáció ellen kell dolgozni.
Talp pumpa funkciója:
• A talp alsó részében található vénás hálózatot a járás során a testsúlyváltás és az izmok ritmikus mozgása aktiválja.
• Amikor lépünk vagy sétálunk, a talpunkban lévő vénák összenyomódnak, és ezáltal a bennük lévő vér felfelé, a szív irányába áramlik.
• Ez különösen fontos hosszas állás vagy ülés esetén, mert mozgás hiányában a vér panghat az alsó végtagokban, ami duzzanathoz, fáradtsághoz vagy hosszú távon visszérbetegségekhez vezethet.
Lábszár izompumpa funkciója:
• A lábszárban, különösen a vádliizomban (musculus triceps surae) futnak azok az izmok, melyek összehúzódása során a környező mélyvénákban lévő vért felfelé préselik.
• A vénabillentyűk megakadályozzák a vér visszacsorgását, így az izomösszehúzódások minden lépésnél segítik a vér előrehaladását.
• A rendszeres mozgás vagy akár egyszerű lábfejkörzés, lábujjhegyre emelkedés is segít aktiválni ezt a pumpafunkciót.
• Ha ez a mechanizmus nem működik megfelelően (pl. izomgyengeség, immobilizáció, visszér), a vénás keringés lelassul, vérrögök (trombózis) kialakulásának kockázata nő.
Ezért is ajánlott rendszeres mozgás, különösen azoknak, akik sokat ülnek vagy állnak, illetve visszeres hajlamuk van.
A talpad és a vádlid titokban érted dolgozik – minden egyes lépésnél.
A jó hír? Nem kell maratont futnod. Már napi 15-20 perc séta is újraindítja a természetes keringési segédrendszered. Ha ülőmunkát végzel, óránként pár perc lábujjhegyre állás vagy bokakörzés is csodákra képes.
Mozgás = vérkeringés = egészséges lábak. Ne hagyd, hogy a gravitáció nyerjen!
Vagy még pl :
Mi van, ha kompressziós harisnya helyett izmot növesztünk?
Ha kompressziós harisnya helyett vádliizmot „növesztesz”, az nemhogy helyettesítheti, de bizonyos esetekben hatékonyabb és hosszabb távon fenntarthatóbb megoldás is lehet.
Mit csinál a kompressziós harisnya?
• Kívülről szorítja össze a vénákat, hogy csökkenjen a vénás tágulat, és segítse a vér felfelé áramlását.
• Tehermentesíti a vénabillentyűket, ezáltal csökkenti a pangást, duzzanatot, nehézláb-érzést.
• Passzív megoldás, tehát csak addig hat, amíg viseled.
Mit csinál a vádliizom?
• Természetes, aktív pumpaként működik: minden összehúzódásával felfelé préseli a vért a vénákban.
• Minél erősebb és aktívabb a vádli, annál hatékonyabban tudja támogatni a vénás visszaáramlást.
• Tartós, önfenntartó megoldás, ráadásul más egészségügyi előnyökkel is jár: javul a keringés, a glükózfelhasználás, a járásbiztonság.
Szóval akkor harisnya vagy izom?
• Akut panaszoknál, visszeres stádiumban, terhességnél vagy műtét után: kompressziós harisnya hasznos és néha nélkülözhetetlen.
• De hosszú távon, megelőzésre vagy enyhe panaszok esetén:
vádliizomzat erősítése a kulcs.
Hogyan növessz „funkcionális izmot”?
• Gyaloglás (emelkedőn is!), lábujjhegyre emelkedés
• Lépcsőzés, guggolás, váltott lábú kitörés
• Súlyzós edzés vádlira – ha belefér
• Napi 5 perc vádlierősítés már mérhető különbséget hozhat
Mondhatjuk úgy is: izmos vádli = természetes kompressziós harisnya, ami belülről dolgozik érted.
